Vježbe za noge
U ovome članku pokazat ćemo vam neke od vježbi za noge koje su najučinkovitije za rast i jačanje mišića. Većina ljudi u teretani ne obraća previše pažnje na noge, jer im je važno da im…
Vježbe za leđa
Najviše mišića na tijelu ima na nogama, a nakon toga druga najveća skupina mišića su leđa, te upravo zbog toga potrebno im je pružiti trening kakav oni zaista zaslužuju. Nevažno koji je vaš cilj i…
Vježbe za triceps
Svi koji vježbaju žele postići veliki obujam ruke i zbog toga je pravilno treniranje tricepsa od presudne važnosti. Mnogi ne znaju da je za postizanje velikih ruku zaslužan triceps i da je triceps veći mišić…
Vježbe za biceps
U ovome članku pokazat ćemo vam neke najosnovnije vježbe za biceps. Svi koji vježbaju žele postići veliki obujam ruke moraju pravilno trenirati biceps. Prvo ćemo vam pokazati kako izvoditi neke najosnovnije vježbe za biceps. Podlaktica…
Vježbe za prsa
U ovome članku pokazat ćemo vam kako da ojačate, a samim time i povećate prsne mišiće. Postoje dva pokreta kojima se pogađaju prsni mišići, a to su: pokret guranja i pokret stiskanja. Najpoznatije vježbe za…
More Articles
Što sve može poći po zlu tijekom vježbanja?
Tijekom vježbanja po zlu može poći dosta toga, od urušavanja zgrade do povrede određenog tijela ili napuknuća nokta, no najčešće se dogode ozljede zbog nepravilnog izvođenja vježbi ili pretjerane kilaže koju dižemo. U sljedećem videu možete pogledati neke od najsmiješnijih failova tijekom vježbanja koji su…
Pravilna prehrana je ključ uspjeha kod vježbača
Ono si što jedeš ili 70% je u prehrani i ostalih 30% je u treningu. Vjerojatno ste negdje do sada čuli ove rečenice, te ih možda niste razumjeli, ali one upravo govore o tome kako je prehrana ključ uspjeha kod vježbača i općenito sportaša. Pravilnom…
Koliko bi trebao trajati trening u teretani?
Kao i kod svake stvari, tako i kod vježbanje pretjerivanje može prouzročiti suprotan efekt od jačanja mišića. Pretjerano treniranje i nepružanje odmora mišićima dovodi do toga da oni nemaju vremena za rast i jačanje, već se stignu samo oporaviti od treninga. Osim određivanja broja dana…
Vježbe snage – čučnjevi, benč i mrtva dizanja
Čučnjevi, benč i mrtva dizanja osnovne su vježbe za povećanje i mjerilo snage. To su vježbe u kojima se za podizanje tereta koriste mnoge skupine mišića, te je pravilno izvođenje vježbi od znatne važnosti kako bi se smanjila mogućnost povreda. Ove vježbe ne preporučuju se…
Ozljeda ramena – bol u ramenu
Ozljede i istegnuća vrlo su česta pojava kod vježbača, te ih je potrebno pravilno liječiti. Naravno, najbolje ih je spriječiti, ali ukoliko dođe do njih nikako se nesmiju zanemariti. Bol je uvijek upozorenje, te se nikakva bol nesmije zanemariti. Ukoliko vas za vrijeme treninga uhvati…
Vježbe za stražnjicu
Žene mnogo obraćaju pažnju na nokte, odjeću, šminku, grudi i naravno stražnjicu. Većina žena misle da im stražnjica nije dobro oblikovana i žele ju podići i zategnuti. U ovome postu naučit ćete kako da podignete, a samim time i ojačate stražnjicu kako bi mamila poglede…
Ishrana prije i poslije treninga
Prije i poslije treninga, naše tijelo zahtjeva da ga opskrbimo s dovoljno hrane. Prije treninga potrebno je pojesti dovoljno proteina i ugljikohidrata, također malo masti ne ide na odmet. Ne treba jesti neposredno prije treninga, preporučuje se da se jede 1 do 2 sata prije,…
Istezanje prije treninga – mit ili istina?
Jedan od velikih mitova vezano uz vježbanje je upravo vezan za istezanje prije treninga. Je li istina da istezanje prije treninga pomaže za sprečavanje ozljeda ili je to samo jedan od mitova? Gotovo da nema čovjeka u teretani koji se prije treninga ne isteže. Također,…
Motivacija – Ostvari velika djela!
Ustajanje! 6 sati je i ruka se muči da dođe do alarma prije nego što glasovi u glavi krenu da ti govore da je još rano, previše mračno i hladno da bi ustao iz kreveta. Bolni mišići su još uvijek u pobuni pretvarajući se da…
Masa ili definicija?
Jedno od zastupljenijih pitanja vezanih uz teretanu i vježbanje je upravo ovo. Prvo treba reći da ne postoji ništa što je savršeno i zato ćemo vam u ovome članku pokušati navesti neke prednosti i nedostatke mase i definicije. Prednost definicije je što ćete vjerojatno biti…