Vjerojatno ne postoji ni jedan muškarac koji ne bi želio imati pločice. Ipak, za dobivanje pločica na trbuhu, potrebno je pravilno trenirati i držati se prehrane. Ovaj program zahtijeva upornost i odricanje.
10 savjeta za vašu prehranu kako biste dobili pločice na trbuhu:
- Izbjegavajte jesti masnu hranu i hranu u fast food-ovima.
- Jedite više manjih obroka. Najbolje bi bilo da jedete 6 obroka dnevno u razmaku od 2,5 do 3 sata.
- U svakom obroku unosite određeni broj proteina. Jedite jaja, ribu, piletinu, sireve i drugo nemasno meso.
- Ako vas između obroka uhvati glad, unesite u sebe malo sjemenka, oraha, kikirikija ili neke druge orašaste plodove.
- U prvom obroku, u sebe unesite žitarice. Zobene pahuljice su idealne za prvi obrok.
- Za ručak idealan prilog uz povrće su slatki ili obični krumpir i smeđa riža.
- Za večeru izbjegavajte ugljikohidrate i pokušajte u sebe unijeti samo povrće.
- Pijte puno vode.
- Svakih 10 dana možete si priuštiti jedan obrok u kojemu ćete pojesti što god želite.Naravno nemojte pretjerivati s količinom koju ćete pojesti u tom obroku.
- Nakon treninga konzumirajte proteinski shake. Idealan omjer shakea bi bilo 40-50g ugljikohidrata i 20-30g proteina.
Ako se pridržavate ovih savjeta, već nakon mjesec dana doći će vidljive promjene na vašem trbuhu. Naravno osim pravilnog plana prehrane potrebno je i pravilno trenirati trbušne mišiće. Bez pravilnog treninga rezultati neće biti dovoljno vidljivi, ili uopće neće biti vidljivi.
2 thoughts on “Prehrana za dobivanje pločica”