Prehrana za dobivanje pločica

Vjerojatno ne postoji ni jedan muškarac koji ne bi želio imati pločice. Ipak, za dobivanje pločica na trbuhu, potrebno je pravilno trenirati i držati se prehrane. Ovaj program zahtijeva upornost i odricanje.

trbusni

10 savjeta za vašu prehranu kako biste dobili pločice na trbuhu:

  1. Izbjegavajte jesti masnu hranu i hranu u fast food-ovima.
  2.  Jedite više manjih obroka. Najbolje bi bilo da jedete 6 obroka dnevno u razmaku od 2,5 do 3 sata.
  3.  U svakom obroku unosite određeni broj proteina. Jedite jaja, ribu, piletinu, sireve i drugo nemasno meso.
  4.  Ako vas između obroka uhvati glad, unesite u sebe malo sjemenka, oraha, kikirikija ili neke druge orašaste plodove.
  5.  U prvom obroku, u sebe unesite žitarice. Zobene pahuljice su idealne za prvi obrok.
  6.  Za ručak idealan prilog uz povrće su slatki ili obični krumpir i smeđa riža.
  7.  Za večeru izbjegavajte ugljikohidrate i pokušajte u sebe unijeti samo povrće.
  8.  Pijte puno vode.
  9. Svakih 10 dana možete si priuštiti jedan obrok u kojemu ćete pojesti što god želite.Naravno nemojte pretjerivati s količinom koju ćete pojesti u tom obroku.
  10. Nakon treninga konzumirajte proteinski shake. Idealan omjer shakea bi bilo 40-50g ugljikohidrata i 20-30g proteina.

Ako se pridržavate ovih savjeta, već nakon mjesec dana doći će vidljive promjene na vašem trbuhu. Naravno osim pravilnog plana prehrane potrebno je i pravilno trenirati trbušne mišiće. Bez pravilnog treninga rezultati neće biti dovoljno vidljivi, ili uopće neće biti vidljivi.

2 thoughts on “Prehrana za dobivanje pločica

  1. Anonymous
    Juni 8, 2013 at 1:40 pm

    Svaka čast na savjetima, i istina je da bi svatko želio pločice, ali ipak mislim da se više isplati uživati u životu (pa tako i u hrani) nego se cijeli život nečega odricati samo da bi imali pločice. Za pločice je vrlo važna i genetika – netko će ih imati da jedva prstom makne a netko ih neće imati ni ako se ubija od vježbanja.

    1. Anonymous
      Juni 8, 2013 at 4:32 pm

      ma nije ni sve genetika ljudi..to najvise ovisi kako radis vjezbe,koliki ti je odmor,dal se drzis stvarno tih pravila (prehrana,vjezbe itd) a genetika je uglavnom izgovor za one koji nemaju volju i odlucnost..hvala bogu,ja imam haha :P