Vjerojatno ne postoji ni jedan muškarac koji ne bi želio imati pločice. Ipak, za dobivanje pločica na trbuhu, potrebno je pravilno trenirati i držati se prehrane. Ovaj program zahtijeva upornost i odricanje.
10 savjeta za vašu prehranu kako biste dobili pločice na trbuhu:
- Izbjegavajte jesti masnu hranu i hranu u fast food-ovima.
- Jedite više manjih obroka. Najbolje bi bilo da jedete 6 obroka dnevno u razmaku od 2,5 do 3 sata.
- U svakom obroku unosite određeni broj proteina. Jedite jaja, ribu, piletinu, sireve i drugo nemasno meso.
- Ako vas između obroka uhvati glad, unesite u sebe malo sjemenka, oraha, kikirikija ili neke druge orašaste plodove.
- U prvom obroku, u sebe unesite žitarice. Zobene pahuljice su idealne za prvi obrok.
- Za ručak idealan prilog uz povrće su slatki ili obični krumpir i smeđa riža.
- Za večeru izbjegavajte ugljikohidrate i pokušajte u sebe unijeti samo povrće.
- Pijte puno vode.
- Svakih 10 dana možete si priuštiti jedan obrok u kojemu ćete pojesti što god želite.Naravno nemojte pretjerivati s količinom koju ćete pojesti u tom obroku.
- Nakon treninga konzumirajte proteinski shake. Idealan omjer shakea bi bilo 40-50g ugljikohidrata i 20-30g proteina.
Ako se pridržavate ovih savjeta, već nakon mjesec dana doći će vidljive promjene na vašem trbuhu. Naravno osim pravilnog plana prehrane potrebno je i pravilno trenirati trbušne mišiće. Bez pravilnog treninga rezultati neće biti dovoljno vidljivi, ili uopće neće biti vidljivi.
Svaka čast na savjetima, i istina je da bi svatko želio pločice, ali ipak mislim da se više isplati uživati u životu (pa tako i u hrani) nego se cijeli život nečega odricati samo da bi imali pločice. Za pločice je vrlo važna i genetika – netko će ih imati da jedva prstom makne a netko ih neće imati ni ako se ubija od vježbanja.
ma nije ni sve genetika ljudi..to najvise ovisi kako radis vjezbe,koliki ti je odmor,dal se drzis stvarno tih pravila (prehrana,vjezbe itd) a genetika je uglavnom izgovor za one koji nemaju volju i odlucnost..hvala bogu,ja imam haha