Vježbe za leđa

Najviše mišića na tijelu ima na nogama, a nakon toga druga najveća skupina mišića su leđa, te upravo zbog toga potrebno im je pružiti trening kakav oni zaista zaslužuju. Nevažno koji je vaš cilj i zbog čega vježbate (definicija, masa, popravljanje držanja…), ako pravilno vježbate mišiće leđa nikako ne možete pogriješiti. U današnjem članku pokazat ćemo vam 5 najboljih i dokazano najučinkovitijih vježbi za leđa, s kojima će se proširiti, a samim time i ojačati mišići na vašim leđima.

leda

Najbolje vježbe za leđa:

Najbolja vježba za snagu i eksplozivnost i vježba koja aktivira gotovo sve mišiće leđa je:

Mrtvo dizanje (Deadlift)

Ovo je vježba koja je izrazito naporna i predstavlja veliki stres mišićima, te je ključno izvoditi ju pravilno i ne činiti krive pokrete. Vježba se izvodi dok stojite, stopala su razmaknuta oko 20 cm, točnije u širini ramena. U poziciji čučnja držite leđa što uspravnije i primite šipku. Podižite se prema gore izravnavajući noge sve dok vam tijelo ne bude u potpunosti ispravno. Važno je da se leđa ne krive dok se vježba izvodi, da ne bi došlo do neželjenih povreda leđa. U ovoj vježbi najviše se pogađa doljnji dio leđa. Video prikaz vježbe: Mrtvo dizanje ili Deadlift 

Druga vježba, vjerojatno poznata svima:

Zgibovi

Ovo je vjerojatno vježba koju svi znaju, te stoga nećemo previše objašnjavati kako se izvodi. Postoje različite varijante zgibova, te je dobro raditi sve varijante, jer svaka varijanta djeluje na pojedine mišiće. Ako želite dobiti onaj savršeni V trokut, fokusirajte se na široke zgibove.

Treća vježba je:

Povlačenje lat mašine

Za ovu vježbu potrebno je ići u teretanu ili doma posjedovati spravu, jer drugog načina za izvođenje nema. Ovo je zapravo vježba slična zgibovima, ali u zadnje vrijeme postaje popularnija od samih zgibova. Postoje dvije verzije izvođenja ove vježbe, a to su: povlačenje od ispred i od iza. Primite šipku što šire, negdje 70-90cm razmaka ruku, kako bi izvođenje vježbe bilo što učinkovitije. Obratite pozornost na to da su vam leđa tijekom cijelog pokreta na spravi ravna i zategnuta, kako ne bi došlo do povreda. Video prikaz: Povlačenje lat mašine ispred glave, povlačenje lat mašine iza glave

Četvrta vježba je vježba s kojom se najviše pogađa mišić pogađa latissimus dorsi:

Jednoručno veslanje s bučicama

Ova vježba pogađa lijevi i desni dio leđa, te omogućava veću učinkovitost, jer kada radite jednu polovicu leđa, druga se ne umara. Suprotnu nogu od ruke s kojom trenutno radite postavite na klupicu. Ispravite leđa i s utegom u ruci povlačite ruku prema trupu, te pokušajte lakat podignuti što je više moguće. Nakon toga spustite ruku u početni položaj (dok se potpuno ne izravna). Video prikaz: Jednoručno veslanje s bučicama

One thought on “Vježbe za leđa

  1. Anonymous
    April 14, 2013 at 10:31 pm

    Puno vam hvala! Vec 3 tjedna treniram po vasim uputama i na tijelu se zaista vidi dosta promjena!