Vježbe za noge

U ovome članku pokazat ćemo vam neke od vježbi za noge koje su najučinkovitije za rast i jačanje mišića. Većina ljudi u teretani ne obraća previše pažnje na noge, jer im je važno da im mišići prsa, leđa, ruku budu veliki. Vjerojatno ste i sami vidjeli neke ljude kojima su gotovo sve majice u ormaru male, a noge su im kao dvije čačkalice. Nemojte zapostavljati noge.

vjezbe-za-noge

Najbolje vježbe za noge:

Prva svima poznata i slobodno možemo reći najučinkovitija vježba za noge je:

Čučanj sa šipkom (Barbell squat)

Većina vas je čula za ovu vježbu i zna ju pravilno izvoditi, a za one koji ne znaju evo objašnjenje. Šipku s utezima stavite na vrat i pridržavajte rukama. Noge i leđa stoje uspravno, i noge su razmaknute u širini ramena, te su stopala okrenuta prema van. Kontroliranim pokretima se spuštajte do položaja od 90 stupnjeva i dižete dok vam se noge u potpunosti ne isprave. Leđa stoje uspravno, kako ne bi došlo do povrede leđa. Video prikaz: Čučanj sa šipkom (Barbell squat)

Druga vježba je:

Iskorak sa šipkom( Barbell lunge)

Ovo je vježba koju možete raditi i s utezima, nije nužno raditi sa šipkom, ali mi ipak mislimo da se sa šipkom dobivaju bolji rezultati. Šipku stavite na vrat i rukama je pridržavajte kao kod prve vježbe. Izabrali smo način izvođenja vježbe s kojim se ne možete povrijediti, a da ne duljimo s pisanjem, pogledajte video prikaz vježbe: Iskorak sa šipkom( Barbell lunge) 

Treća vježba, koju smo već spominjali kod vježbi leđa je:

Mrtvo dizanje ili deadlift

Ovo je vježba koja je gotovo neizostavna kod treninga nogu. Osim nogu vježba pogađa donji dio leđa, te kako smo već naveli kod vježbi za leđa, ova vježba se ne preporučuje kod ljudi koji imaju slaba leđa ili probleme s leđima. Vježba se izvodi dok stojite, stopala su razmaknuta oko 20 cm, točnije u širini ramena. U poziciji čučnja držite leđa što uspravnije i primite šipku. Podižite se prema gore izravnavajući noge sve dok vam tijelo ne bude u potpunosti ispravno. Važno je da se leđa ne krive dok se vježba izvodi, da ne bi došlo do neželjenih povreda leđa. Video prikaz:  Mrtvo dizanje ili Deadlift 

Četvrta vježba je vježba za listove:

Stojeće podizanje na smith spravi (Standing calf raise)

Dosta ljudi zanemaruje listove, te trenira samo gornji dio nogu. Zbog toga je ova vježba u vašem treningu nogu od velike važnosti. Vježba se izvodi tako da nakon što stanete na spravu, podižete samo stopala. Video prikaz: Stojeće podizanje na smith spravi (Standing calf raise)